Когда мы переезжаем в Германию (или в любую другую страну), мы привозим с собой не только вещи и воспоминания, но и свой культурный багаж. В том числе — наше представление о том, что значит «быть сильным», «не жаловаться», «справляться самому». Особенно в странах СНГ по-прежнему бытует мнение, что о психических трудностях не принято говорить, и уж тем более обращаться за профессиональной помощью. Мужчины зачастую страдают от этого больше всего, ведь от них часто ждут «железной выдержки» и закрытости в эмоциях. В Германии же подход к вопросам здоровья — и психического, и физического — несколько иной, хотя и здесь есть свои нюансы.
1. Разница в культуре и воспитании
Воспитание в немецкой культуре во многом строится на уважении к личным границам, осознанном отношении к свободе индивидуума и стремлении к независимости. Дети с ранних лет учатся выражать чувства и эмоции, имеют право на своё мнение и учатся обсуждать проблемы с родителями или учителями. В странах СНГ мы, напротив, часто видим более иерархическую структуру семейных отношений, где не всегда есть место открытым разговорам о внутреннем состоянии.
Важно понимать, что никто не застрахован от стресса, тревожности, депрессии, выгорания и других психологических сложностей — независимо от того, где он живёт. Германия, с её прагматичным подходом, даёт множество возможностей обратиться за помощью. Но мы, выросшие в другой среде, иногда упускаем эти шансы, опасаясь «что люди подумают» или «как это будет выглядеть».
2. Почему важно не забывать о себе
Представьте ситуацию в самолёте: нам всегда говорят, что при аварийной ситуации сначала нужно надеть кислородную маску на себя, а затем уже помочь ребёнку или другим пассажирам. Это наглядная метафора для жизни: если вы не в порядке — физически или психически, вы не сможете качественно заботиться о близких, заниматься учёбой или работой, строить планы, адаптироваться в новой стране.
Психическое здоровье напрямую влияет на:
- Способность выстраивать гармоничные отношения с семьёй и друзьями.
- Успех в учёбе, на работе и в социальной адаптации.
- Уровень мотивации и энергию в повседневных делах.
- Общее самочувствие и даже иммунитет.
Когда мы игнорируем первые сигналы эмоционального выгорания или затяжной усталости, проблема часто усугубляется. И если физическая боль ещё может заставить нас пойти к врачу, то тревожные сигналы психики мы зачастую привычно «заглушаем».
3. Что такое депрессия и почему её называют болезнью XXI века
Депрессия — это не просто «плохое настроение» или «ленивая апатия», как иногда считают. Это полноценное медицинское заболевание, которое имеет свои симптомы (снижение интереса к привычным делам, усталость, проблемы со сном и аппетитом, чувство вины, безнадёжность) и требует соответствующего лечения. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия — одно из самых распространённых психических расстройств, и именно поэтому её нередко называют болезнью XXI века.
К счастью, в Германии есть чёткая система медицинской поддержки, которая помогает людям с депрессией и другими психическими расстройствами. Однако очень многое зависит от своевременного обращения к специалистам.
Если вы хотите узнать больше о депрессии как о болезни XXI века, прочитайте мою новую статью: «Что такое депрессия?»
4. Какие правила стоит соблюдать, чтобы не разрушить свою психику
-
Уважать свои чувства
Позвольте себе переживать страх, грусть, гнев. Не подавляйте эмоции, а постарайтесь разобраться в их причинах. -
Соблюдать баланс между работой/учёбой и отдыхом
В Германии уважают личное время, поэтому используйте эту возможность: планируйте отпуска, выходные, не бойтесь брать перерыв от дел, если чувствуете, что «перегорели». -
Общаться и искать поддержку
Если в родном кругу не с кем поговорить, подумайте о группах взаимопомощи или психотерапии. Часто именно открытый разговор помогает снизить уровень тревоги. -
Нормализовать тему психического здоровья
Старайтесь говорить об этом с друзьями и близкими, делиться статьями, опытом. Чем более привычной станет эта тема, тем легче будет просить о помощи. -
Принимать помощь специалистов
В Германии много квалифицированных врачей и психологов, которые специализируются на работе с мигрантами и знают культурные особенности разных стран.
5. Где найти помощь в Германии
-
Hausarzt (семейный врач)
Первое, к кому можно обратиться. Он или она выдаст направление к нужному специалисту или даст контакты психолога. -
Психотерапевты и психологи
Ищите специалистов на сайтах Krankenkassen (медицинских страховых компаний). Например, AOK или TK.
Часто есть русскоговорящие специалисты, это помогает преодолеть языковой барьер. -
Телефон доверия (TelefonSeelsorge)
Бесплатная анонимная поддержка по телефону 0800-1110-111 или 0800-1110-222.
Официальный сайт телефонной службы поддержки -
Deutsche Depressionshilfe
Сайт с множеством статей и контактов для людей, страдающих депрессией. -
Портал Psychenet
Psychenet.de — информационный ресурс, посвящённый психическому здоровью и различным видам психических расстройств. -
Горячая линия от Caritas
Caritas Deutschland предлагает бесплатные консультации по разным вопросам, в том числе психологическую поддержку.
(Если вы обучаетесь в университете, узнайте также о консультационных центрах при вузе или студенческих организациях, где можно поговорить с психологом на безвозмездной основе.)
6. Мужчинам тоже нужна поддержка
В культуре СНГ (да и в Германии такое встречается) крепко сидит стереотип: «Мужчина не плачет, он должен быть сильным». На деле же подобное убеждение лишь усиливает одиночество и чувство вины. Важно понять, что мужчина тоже может испытывать страх, тревогу, выгорание и депрессию, и это не делает его слабым. Часто именно молчание наносит самый большой вред.
Если вы замечаете у себя или близкого человека симптомы депрессии, тревожные состояния или просто чувствуете, что «что-то не так» — попробуйте сделать первый шаг: поговорить с кем-то, позвонить на горячую линию или записаться к специалисту. Помощь есть, надо только осмелиться протянуть за ней руку.
Психическое здоровье — фундамент, на котором строится вся наша жизнь, особенно в такой стрессовой ситуации, как переезд в другую страну. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие, чтобы оставаться полноценным человеком, готовым заботиться о близких.
Помните аналогию с самолётом: сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом помогайте другим. Только сохранив собственную стабильность и силу, мы можем быть опорой для родных, детей и друзей. Если вы чувствуете, что справляться сложно — в Германии есть система и множество организаций, которые могут поддержать вас.
Берегите себя и своих близких. И никогда не бойтесь говорить о том, что вас волнует.
BedolagaЕсли вам интересно подробнее узнать о симптомах депрессии, её причинах и способах лечения, обязательно загляните в мою новую статью: «Что такое депрессия?»